8 martsa 2021-Ny fikarohana vaovao dia nanoro fa rehefa tsy misy soritr'aretina mandritra ny 7 andro farafahakeliny ny marary voan'ny COVID-19, dia azon'ny dokotera atao ny mamaritra raha vonona amin'ny programa fanatanjahan-tena izy ireo ary manampy azy ireo hanomboka miadana.
David Salman, mpikaroka momba ny klinika akademika amin'ny fikarakarana voalohany ao amin'ny Imperial College London, sy ny mpiara-miasa aminy dia namoaka torolàlana momba ny fomba ahafahan'ny dokotera mitarika ny fampielezan-kevitra momba ny fiarovana ny marary taorian'ny COVID-19 navoaka an-tserasera tao amin'ny BMJ tamin'ny Janoary.
Ny mpanoratra dia miahiahy ireo marary izay tsy mavitrika nandritra ny fotoana ela nefa tsy manana aretina COVID-19 mitaiza.
Nasongadin'ireo mpanoratra fa ny marary manana soritr'aretina maharitra na COVID-19 mafy na tantaram-pitsaboan'ny fo dia mitaky fanombanana bebe kokoa.Fa raha tsy izany, ny fanatanjahan-tena dia afaka manomboka mandritra ny 2 herinandro farafahakeliny miaraka amin'ny ezaka kely indrindra.
Ity lahatsoratra ity dia mifototra amin'ny famakafakana ny porofo ankehitriny, ny hevitra marimaritra iraisana, ary ny traikefan'ny mpikaroka momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena sy ara-panatanjahantena, ny fanarenana ary ny fikarakarana voalohany.
Nanoratra toy izao ny mpanoratra: “Ilaina ny mifandanja eo amin’ny fisorohana ny olona efa tsy mavitrika tsy hanao fanatanjahan-tena amin’ny ambaratonga atoro izay tsara ho an’ny fahasalamany, sy ny mety hisian’ny aretim-po na ny vokany hafa ho an’ny olona vitsivitsy. ”
Ny mpanoratra dia manoro hevitra amin'ny fomba atao tsikelikely, ny dingana tsirairay dia mitaky 7 andro farafahakeliny, manomboka amin'ny fanatanjahan-tena ambany ary maharitra 2 herinandro farafahakeliny.
Ny mpanoratra dia nanamarika fa ny fampiasana ny mari-pahaizana Berger Perceived Exercise (RPE) dia afaka manampy ny marary hanara-maso ny ezaka ataon'izy ireo ary hanampy azy ireo hisafidy hetsika.Ny marary dia nanome naoty ny fahasemporana sy ny havizanana manomboka amin'ny 6 (tsy misy ezaka mihitsy) ka hatramin'ny 20 (miezaka mafy indrindra).
Ny mpanoratra dia manoro hevitra 7 andro hanaovana fanatanjahan-tena sy flexibility ary fanazaran-tena amin'ny dingana voalohany amin'ny "hetsika mahery vaika mahery vaika (RPE 6-8)".Ny hetsika dia mety ahitana ny asa ao an-trano sy ny zaridaina maivana, ny fandehanana an-tongotra, ny fanatsarana ny hazavana, ny fanazaran-tena manenjana, ny fanazaran-tena mandanjalanja na ny yoga.
Ny dingana 2 dia tokony ahitana 7 andro hetsika maivana (RPE 6-11), toy ny fandehanana an-tongotra sy ny yoga maivana, miaraka amin'ny fitomboan'ny 10-15 minitra isan'andro miaraka amin'ny haavon'ny RPE azo ekena.Nomarihin’ny mpanoratra fa amin’ireo ambaratonga roa ireo, ny olona iray dia tokony ho afaka hiresaka tanteraka tsy misy fahasarotana mandritra ny fanazaran-tena.
Ny dingana 3 dia mety ahitana elanelana 5 minitra roa, iray ho an'ny fandehanana haingana, tohatra miakatra sy midina, jogging, milomano, na bisikileta - iray isaky ny fanarenana.Amin'ity dingana ity, ny RPE atolotra dia 12-14, ary ny marary dia tokony ho afaka hiresaka mandritra ny hetsika.Ny marary dia tokony hampitombo ny elanelam-potoana isan'andro raha mamela ny fandeferana.
Ny dingana fahefatra amin'ny fanazaran-tena dia tokony hanohitra ny fandrindrana, ny tanjaka ary ny fifandanjana, toy ny fihazakazahana fa amin'ny lalana hafa (ohatra, manodina ny karatra amin'ny sisiny).Ity dingana ity dia mety ahitana ihany koa ny fanatanjahan-tena na ny fitetezam-paritra, fa ny fanatanjahan-tena dia tsy tokony ho sarotra.
Nanoratra ilay mpanoratra fa amin’ny dingana rehetra, ny marary dia tokony “hanara-maso izay mety ho fahasitranana tsy hita maso mandritra ny adiny iray sy ny ampitson’iny aorian’ny fanazaran-tena, ny fisefoana tsy ara-dalàna, ny fitempon’ny fo tsy ara-dalàna, ny havizanana be loatra na ny fahalainana, ary ny famantarana aretina ara-tsaina”.
Nasongadin'ny mpanoratra fa ny fitarainana ara-tsaina, toy ny psychosis, dia fantatra fa mety amin'ny COVID-19, ary ny soritr'aretiny dia mety ahitana ny fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma, ny tebiteby ary ny fahaketrahana.
Nanoratra ny mpanoratra fa rehefa vita ny dingana efatra, ny marary dia mety ho vonona ny hiverina farafaharatsiny amin'ny haavon'ny hetsika talohan'ny COVID-19.
Ity lahatsoratra ity dia manomboka amin'ny fomba fijerin'ny marary iray izay afaka nandeha sy nilomano nandritra ny 90 minitra farafahakeliny talohan'ny nahazoana COVID-19 tamin'ny volana aprily.Mpanampy amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana ilay marary, ary nilaza izy fa ny COVID-19 dia "mahatonga ahy ho malemy."
Nilaza ilay marary fa tena manampy tokoa ny fanazaran-tena: “Manampy amin’ny fanitarana ny tratrako sy ny havokavoko izany, ka lasa mora kokoa ny manao fanazaran-tena mafonja kokoa.Manampy amin'ny fanaovana fanazaran-tena mahery vaika toy ny mandeha an-tongotra.Ireo fanazaran-tena manenjana ireo satria mahatsapa ny havokavoko fa mahazaka rivotra bebe kokoa.Tena manampy tokoa ny teknikam-pisefoana ary matetika aho no manao zavatra sasany.Hitako fa ny mandeha an-tongotra ihany koa no mahasoa indrindra satria fanazaran-tena azoko fehezina.Afaka feheziko sy izaho ny mandeha amin'ny hafainganam-pandeha sy ny halavirana.Ampitomboy tsikelikely izany rehefa mijery ny gadon'ny foko sy ny fotoana fanarenana amin'ny fampiasana ny "fitbit".
Salman dia nilaza tamin'ny Medscape fa ny programa fanatanjahan-tena ao amin'ny gazety dia natao hanampiana ny fitarihana ny dokotera "ary hanazava amin'ny marary eo anoloan'ny dokotera, fa tsy ho an'ny fampiasana ankapobeny, indrindra raha jerena ny aretina miparitaka sy ny fihanaky ny aretina aorian'ny COVID-19."
Sam Setareh, manam-pahaizana momba ny aretim-po ao amin'ny Tendrombohitra Sinai any New York, dia nilaza fa tsara ny hafatra fototra ao amin'ilay gazety: "Hajao ny aretina."
Nanaiky io fomba fiasa io izy, dia ny miandry herinandro feno aorian'ny fisehoan'ny soritr'aretina farany, ary avy eo dia manohy manao fanatanjahan-tena tsikelikely aorian'ny COVID-19.
Hatreto, ny ankamaroan'ny angon-drakitra momba ny aretim-po dia mifototra amin'ny atleta sy ny marary hopitaly, noho izany dia tsy dia misy fampahalalana firy momba ny loza ateraky ny fo ho an'ireo marary miverina amin'ny fanatanjahantena na manomboka fanatanjahantena aorian'ny COVID-19 malemy ka hatramin'ny antonony.
Setareh, mpiara-miasa amin'ny Post-COVID-19 Heart Clinic ao amin'ny Tendrombohitra Sinai, dia nilaza fa raha misy marary voan'ny COVID-19 mafy ary tsara ny fitiliana ny fo, dia tokony ho sitrana izy ireo miaraka amin'ny fanampian'ny cardiologista ao amin'ny Post-COVID- 19 Asa ivon-toerana.
Raha toa ka tsy afaka miverina amin'ny fanazaran-tena fototra na marary tratra ny marary, dia tokony hojeren'ny dokotera izy ireo.Nilaza izy fa ny fanaintainan'ny tratra mafy, ny fitempon'ny fo na ny fo dia mila taterina amin'ny mpitsabo aretim-be na toeram-pitsaboana post-COVID.
Nilaza i Setareh fa na dia mety hanimba aza ny fanatanjahan-tena be loatra aorian'ny COVID-19, dia mety hanimba ihany koa ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena be loatra.
Tatitra iray navoakan'ny World Obesity Federation tamin'ny alarobia dia nahita fa any amin'ireo firenena izay mihoatra ny antsasaky ny mponina no matavy loatra, dia avo 10 heny ny taham-pahafatesan'ny COVID-19.
Nilaza i Setareh fa tsy afaka manolo ny fitsidihana ara-pitsaboana ny fitaovana ampiasaina sy ny tracker, afaka manampy ny olona hanara-maso ny fivoarana sy ny haavon'ny hamafin'izany.
Fotoana fandefasana: Mar-09-2021